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健康減肥方法有哪些

時(shí)間：三天前
來源：裝修界

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健康減肥方法。大家都知道如今減肥已成了現(xiàn)在很多年輕女性的一種時(shí)尚，但很多女性朋友都沒有一些正確的減肥方法，都是盲目跟風(fēng)或者道聽途書，那快速健康減肥方法有哪些呢?和裝修界小編一起來看看吧。

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　　健康減肥方法是怎樣的

　　先全身性減重、再做局部瘦身

　　有些商品標(biāo)榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或涂抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。

　　其實(shí)對于真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強(qiáng)單一部位，其他地方的肥肉仍會“補(bǔ)位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運(yùn)動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。

　　運(yùn)動前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多熱量

　　運(yùn)動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運(yùn)動前先多吃，除非運(yùn)動時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。

　　飲食要節(jié)制，但營養(yǎng)要均衡

　　人體有六成的熱量是仰賴基礎(chǔ)代謝率消耗掉，飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營養(yǎng)素，因?yàn)轱嬍巢痪饣虿蛔悖炊鴷屔眢w的基礎(chǔ)代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個(gè)人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少。

　　此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進(jìn)食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個(gè)營養(yǎng)減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養(yǎng)和避免高熱量就行。

　　更新你的健身計(jì)劃

　　如果你是年后才準(zhǔn)備健身的“菜鳥”，那么建議您第一個(gè)健身計(jì)劃為8周時(shí)間，因?yàn)檫@在段時(shí)間內(nèi)，你的肌肉會持續(xù)增長。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長時(shí)間的健身經(jīng)驗(yàn)，那么您最好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計(jì)劃。

　　在實(shí)施健身計(jì)劃的時(shí)候，無需苛求一定要完全按照健身計(jì)劃來。你可以根據(jù)具體情況調(diào)整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數(shù)、時(shí)間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項(xiàng)目。

　　快速健康減肥方法

　　黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　黃瓜屬于很清淡的食物，經(jīng)常吃可以排出腸毒，還可以起到減肥的功效。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

　　荷葉堅(jiān)持吃不僅可以美容護(hù)膚，還有清除腸毒，減肥的功效哦!

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。